十二時(shí)辰養(yǎng)生法昭昭醫(yī)考官網(wǎng)編輯整理如下：

養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)古代百歲壽星的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，將良好的生活方式與規(guī)律作息結(jié)合，制定了一日十二時(shí)辰養(yǎng)生法。明代石室道人稱為二六功課，

清代養(yǎng)生學(xué)家稱為十二時(shí)無病法。所以，十二時(shí)辰養(yǎng)生法是中國(guó)傳統(tǒng)延壽方法的一個(gè)重要方面。

古代將一晝夜分為十二時(shí)辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一時(shí)辰相當(dāng)于現(xiàn)代的兩個(gè)小時(shí)。

子時(shí)23～1點(diǎn)，丑時(shí)1～3點(diǎn)，寅時(shí)3～5點(diǎn)，卯時(shí)5～7點(diǎn)，辰時(shí)7～9點(diǎn)，巳時(shí)9～11點(diǎn)，午時(shí)11～13點(diǎn)，未時(shí)13～15點(diǎn)，申時(shí)15～17點(diǎn)，酉時(shí)17～19點(diǎn)，戌時(shí)19～21點(diǎn)，亥時(shí)21～23點(diǎn)。

1、卯時(shí)(上午5～7點(diǎn))：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨;將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍;揉搓兩耳5、6遍;再以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫鳴天鼓。然后去室外導(dǎo)引。

2、辰時(shí)(上午7～9點(diǎn))：導(dǎo)引結(jié)束后飲白開水或茶一杯;用手代梳，梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，防止脫發(fā);然后洗臉、漱口、刷牙;入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運(yùn)。

3、巳時(shí)(上午9～11點(diǎn))：或讀書，或理家，或種菜，或養(yǎng)花。疲倦時(shí)即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津(唾液)。老年人氣弱，不宜高聲與人長(zhǎng)談。因說話耗氣，宜寡言語以養(yǎng)氣。

4、午時(shí)(11～1點(diǎn))：午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休。

5、未時(shí)(午后1～3點(diǎn))：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。

6、申時(shí)(午后3～5點(diǎn))：或讀書，或?qū)懽?，或練字作畫，或撫琴吟詩，或?yàn)g覽報(bào)刊，或去田間小勞。

7、酉時(shí)(午后5～7點(diǎn))：練一段導(dǎo)引;晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。

8、戌時(shí)(晚7～9點(diǎn))：睡前漱口刷牙;用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實(shí)下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然后安眠。睡時(shí)宜臥如弓，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。

9～10、亥、子時(shí)(晚9至次日凌晨1點(diǎn))：睡不厭蹴，覺不厭舒，即睡時(shí)宜屈膝臥，醒時(shí)則伸腳舒體，變換姿勢(shì)，流通氣血。環(huán)境宜靜，安睡寧神以養(yǎng)元?dú)狻?/p>

11～12、丑、寅時(shí)(凌晨1～5點(diǎn))：此時(shí)精氣發(fā)生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節(jié)制房事，但又不宜強(qiáng)制。老人以二十日或一月行房一次為宜。

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